ヒップリフト


こんにちは。

本日は肌寒い日ですね。

皆様、暖かくしてお過ごしくださいね。

 

 

前にご紹介した二の腕(三頭筋)のトレーニングに続き、本日は尻トレのご紹介です!

“ヒップリフト”をやってみましょう!

 

 

①仰向けになり両膝を90度に曲げます。

腕は自然な位置に下ろして、手のひらは床に向けましょう。

 

②尻を持ち上げる。

息を吸いながら3秒かけてゆっくりお尻を持ち上げます。鎖骨から膝までがまっすぐ一直線になるようにイメージしましょう。

 

③尻を下げる。

息を吐きながら3秒かけてゆっくりお尻を下ろし、セットポジションに戻ります。

 

①~③を繰り返し行います。

 

まずは20回×3セットやってみましょう。

気を付けるのは、膝が外に開かないようにする事。

また、骨盤を押し上げて鎖骨から足までが一直線になることを意識してくださいね。

 

ヒップアップしたい方は是非やってみてください!

 

栄養士mina

八千代市勝田台 加圧スタジオ『Sei』GYM

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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